腿部肌肉和力量怎麼練
1、坐姿腿舉:坐在相應器材上進行一定數量的舉腿動作;2、槓鈴負重深蹲:扛着一定重量的槓鈴進行深蹲動作;3、箭步蹲:雙腳邁開往下蹲,蹲下時前腿儘量彎成90度,後腿伸直;4、保加利亞深蹲:在箭步蹲的基礎上,把後面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下時可蹲到前腿膝蓋90度,後腿膝蓋快要觸地。
如何鍛鍊腿部肌肉和力量
鍛鍊腿部肌肉和力量的方法有很多,其中可以通過坐姿腿舉、槓鈴負重深蹲、箭步蹲、保加利亞深蹲等方法來鍛鍊,注意動作要標準,而且需要制定完整的計劃,堅持下去才有成效。
具體做法:
1、坐姿腿舉:坐在相應器材上進行一定數量的舉腿動作;2、槓鈴負重深蹲:扛着一定重量的槓鈴進行深蹲動作;3、箭步蹲:雙腳邁開往下蹲,蹲下時前腿儘量彎成90度,後腿伸直;4、保加利亞深蹲:在箭步蹲的基礎上,把後面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下時可蹲到前腿膝蓋90度,後腿膝蓋快要觸地。
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