快速瘦大腿和臀部15天
辦公室久坐的白領或者經常開長途車的朋友都很容易出現屁股粗大和腿部贅肉多的情況,為了自己的形象,我們就需要運動進行減肥。那麼要想在15天之內瘦掉大腿以及臀部的肌肉有什麼辦法呢?一起來看看。
屁股和大腿缺乏運動造成的肥碩,需要我們進行必要的運動。靠牆靜蹲是一種及其適合普通人羣、膝關節損傷的鍛鍊方法,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。
臀部拉伸需要沉肩放鬆身體,然後可藉助雙手增加臀部拉伸感。
腿前側拉伸的動作也可快速瘦大腿肌肉,腿彎曲角度越大,拉伸感就越強烈。
箭步式可加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條。左右腳各15次,每次持續10秒鐘,輕鬆瘦大腿。
坐式深蹲能夠很好的瘦腿和臀,做這個動作時,腰背挺直,收緊核心,保持重心在全腳掌,膝關節不要超過腳尖,這樣堅持15天,就能輕鬆瘦大腿和臀部啦。
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