提臀瘦腿動作視頻
擁有一個完美的身材是每個人都十分期待的,但是健身塑形不是一日之功,要循序漸進,明確目標再付出行動。那麼,提臀瘦腿有什麼好的方法呢?一起來看一下。
相撲深蹲15次,深蹲時保持重心在腳跟,伸出雙臂來保持平衡,膝蓋彎曲的時候朝腳尖的方向,並且記得下蹲時腳尖朝外。後踢腿20次,做這個動作時,前腳掌先着地,每次儘量踢到臀部的位置,下落時屈膝緩衝。
彈力帶空中蹬車對局部瘦腿運動非常有效,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度,對消除大腿根部的肉很有效哦。
壺鈴下蹲翻是以立正的姿勢站好,身體挺直,腿部不能彎曲,雙手舉起壺鈴。保持上半身不要彎曲,彎曲膝蓋直至雙手能都碰到腳趾,最後再慢慢恢復到原來的姿勢就行了。每天臀部拉伸20分鐘,躺在瑜伽墊上,放鬆身體,腰部貼好地面,藉助雙手增大臀部拉伸感,堅持一個月,提臀瘦腿很輕鬆。
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