腹肌怎麼練最有效最快
腹肌鍛鍊方法:1、進行懸垂式舉腿:一共做6組,每組要做20個。2、進行卷腹:一共需要做6組,每組做20個。3、進行仰卧舉腿:一共做4組,每組要做20個。4、進行平板支撐:一共要做4組,每組要做20個。
腹肌鍛鍊方法
1、進行懸垂式舉腿:一共做6組,每組要做20個。動作姿勢:兩隻手正握住單杆,全省垂直於槓下面,然後屈膝,把小腿用力向上縮起,到了最高點的時候,萬全收腹一秒鐘,之後小腿下垂回去。
2、進行卷腹:一共需要做6組,每組做20個。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種,根據個人情況選擇。
3、進行仰卧舉腿:一共做4組,每組要做20個。動作姿勢:先鋪好瑜伽墊,然後兩腿併攏垂直躺下,背部要緊貼瑜伽墊,躺好後兩膝稍稍彎屈,再向上自然舉起,直至兩大腿和軀幹成垂直位,這時下腹是主發力點,達最大位置後,稍停1~3秒,最後兩腿慢慢放回原點即可。
4、進行平板支撐:一共要做4組,每組要做20個。動作姿勢:雙肘玩去支撐着地面,肘關節和肩膀垂直於地面,雙腳腳尖踩着地面,身體與地面保持平行。
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