練腹肌
擁有腹肌是每個男士的夢想,但是腹肌的訓練並不是一件容易的事,那麼男士腹肌鍛鍊有什麼樣的方法呢?一起來看看。
練腹肌需要先進行整體減脂。HIIT全稱是高強度間歇性訓練法,這種方法可以在短期內使心率提高,並且燃燒更多熱量。練腹肌最好的方法是運用腹肌撕裂者的辦法,這裏我們來列舉幾個簡單實用的動作。
一、斜角卷腹。做這個動作是躺在瑜伽墊上,用手肘去觸碰對側膝蓋,注意不要用腰部發力。
二、側卧抬腰。這個動作是靠核心力量向上抬起腰部,儘量避免身體前後傾斜。
三、平板支撐。做平板支撐時不要聳肩,身體要保持一條直線,腹部收緊,保持自然呼吸。
四、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽墊上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子帶動身體,卷腹來感受腹部的擠壓。
健身球也是練腹肌最適用的方法,身體躺在瑜伽墊上,腳放在健身球上,臀部和腹部同時用力。每天堅持這個動作5分鐘,堅持一個月就能輕鬆練出腹肌。
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