啞鈴練胸肌
想擁有結識性感的胸肌,是每一位男士的夢想。但是強壯的胸肌靠的是有長期堅持的運動。如果你想讓胸部肌肉更發達,那麼不妨練下胸肌。接下來要教大家幾個動作,讓您明白胸肌怎麼練最快。
練胸肌最好的方法是俯卧撐,單槓彈力帶單手俯卧撐,最適合練胸大肌以及肱三頭肌,做這個動作時,將繩握在手中,單手撐地。呼吸的同時向上推舉至手臂伸直,保持肘關節微屈。
槓鈴平板仰卧三頭曲臂伸,要求仰卧平板櫈上,雙腳彎曲併攏,臀部背部頭部緊貼靠墊,下顎微收。槓鈴上下運動時肩膀遠離耳朵,大臂與軀幹固定不動,大臂貼近身體。
上斜啞鈴卧推需要一個凳子和兩個小啞鈴,坐在凳子的中間,雙手拿住小啞鈴放胸前,背部緊貼凳子,腹部收緊。然後把小啞鈴放在兩側推起,注意每次起來的時候要吐氣,並保持腹部收緊。
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