膝蓋有點痛還需要堅持跑嗎
適當的運動對人體是有好處的,但是有很多人在運動中沒有掌握正確的方法。導致身體發生疾病問題,跑步是人們經常會運動的方式之一,在跑步的時候需要注意安全,那膝蓋有點痛還需要堅持跑嗎?
1、錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速,還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼,就應該休息充分,第二天減少跑步的強度,第二天膝蓋仍然痛的話,可以做一些康復訓練。
2、跑步膝蓋疼不需要堅持跑。疼痛嚴重時應停止跑步2~4周,同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫囑)。
3、由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變性、變脆,甚至發生撕裂。
4、剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調整為快走至慢走的過度。
不論是跑步時還是跑步後,一旦發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少跑步運動量,不需要繼續硬撐,以防加重膝蓋疼痛。
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