打籃球如何保護膝蓋
膝蓋是我們很重要的關鍵部位,一定要加強保護,儘量避免拉傷,磨損等情況的發生。那麼網友們知道打籃球如何保護膝蓋嗎?對於不知情的網友們,下面就跟隨小編的腳步一起來看看吧。
1、打籃球前首先要做的是熱身運動,通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來,這是很重要的,尤其是在冬天的季節裏,可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身,就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下,讓自己的關節充分的運動起來,這樣可以減少一些拉傷,硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次説的就是帶球了,我們打球前,一定要做一些帶球運動,這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態,減少丟球,投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前,根據需要可以佩戴護膝的保護用具,畢竟籃球是一項劇烈的運動,我們也要保護好自己的身體,護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動,這是對身體的一中保護,不要因為自己身體壯,年輕的一些情況就減少運動後的拉伸,因為長期不拉伸,筋處於一個緊張狀態,會使人受傷,會產生足底筋受傷,膝蓋的交叉韌帶磨損的情況,很影響自己之後的運動。
運動前的熱身是非常有必要的,不要小看熱身的重要性。
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