下腹肌怎麼練
上腹肌相對容易鍛鍊,下腹肌則更有挑戰性,因為它們位於脂肪層之下。那麼下腹肌怎麼練呢?
1、仰卧交替抬腿:想要鍛鍊到下腹的話,那麼抬腿的動作是一定要做的,這個練習就是很好的示範,完成起來也比較的簡單易行。首先我們仰卧在墊子上,將雙手放在臀部兩側即可,同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態,這樣就可以在刺激下腹部的同時,還可以起到一定的鍛鍊上腹部的作用,穩定之後我們交替的將雙腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低處也不要接觸地面。完成三十秒的時間為一組。
2、仰卧抬腿:在上個動作的基礎之上,我們將雙腿同時抬起和放下,也可以起到很好的鍛鍊下腹部的效果。首先準備狀態我們需要平躺,雙手放在臀部兩側掌心貼地,頭部並不需要抬起來,因為我們在完成過程中,需要集中的同時抬起雙腿,所以需要將兩條腿都伸直並且併攏,如果柔韌性較差的話也可以適當的彎曲一些,下放時腳也不要接觸地面,同樣三十秒為一組。
3、俯卧內收腿:鍛鍊下腹部當然並不是只有仰卧的練習,我們在俯卧的狀態下同樣可以做到,那麼這個動作就是很好的示範。首先需要我們做出撐體的姿勢,讓自己的雙腿垂直地面支撐身體,在背部停止的狀態下收回一隻腿,然後向着另一條腿的方向擺動,接着交換完成三十秒。
4、俯卧開合跳:那麼最後一個就是收尾動作了,拿出你全部的實力動起來,在俯卧的狀態下快速的交替開合雙腿三十秒。
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