怎麼練三角肌
三角肌主要是手臂上的一個肌肉位置,所以就象徵着一種力量。不僅如此,對於肩膀形態還有一定的影響。若是三角肌的形態很完美,那麼肩膀就不是塌陷的,比較寬闊優美,穿衣服的時候是比較有型的。三角肌會給上身姿態帶來很多優勢。
1、啞鈴前平舉:啞鈴是健身上最常見的一個道具,可以鍛鍊手臂的力量。將啞鈴直接平舉,可以直接鍛鍊到三角肌的肌肉,在鍛鍊的時候,千萬不要聳肩,因為這個習慣會導致你的效果大大下降。無法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的話,選擇啞鈴的時候,不要選擇較重的,選些輕點的,可以使得動作更加標準,為以後奠定下很好的基礎。
2、仰卧飛鳥:這個動作是針對三角肌後束的鍛鍊動作,在鍛鍊的時候,一定要將背部挺直了,可以很好的刺激三角肌的後背肌肉。屈膝俯身。在鍛鍊剛開始的時候,一定要選擇適量的重量,找到正確的鍛鍊感覺。
3、啞鈴推舉:這個動作就是將啞鈴直接向上推舉着,雙手都需要握着一隻啞鈴同時向上推舉着。在推舉過程的時候,一定要將肩膀足夠的打開,不要向前坍塌着,肩膀一定要向後打開着。不能駝背。這個動作對於三角肌來説,鍛鍊的更加全面,可以更加刺激着三角肌的肌肉。
以上説的三個鍛鍊動作可以有效的鍛鍊着三角肌的肌肉。在這裏需要提醒的時候,一定要根據自己的情況來選擇啞鈴的重量,切不可在剛開始的時候就選擇比較重的肌肉,會使得人喪失鍛鍊的樂趣。這種鍛鍊一週進行兩次就可以了,不能在一週內鍛鍊過多,很容易拉傷肌肉的,會危及到身體的健康。同時在鍛鍊的時候,飲食上也要豐富些,一起搭配着,鍛鍊效果會更佳。一定要堅持下去,才會擁有自己想要的結果。
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