三角肌鍛鍊方法有哪些

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。那麼三角肌鍛鍊方法有哪些呢？

1、啞鈴推舉是一個非常簡單的動作，是雙手各抓一個啞鈴做向上推舉的動作，在訓練中，需要注意的是肩膀需要向後打開，還有就是在訓練中不能聳肩，在健身訓練中，很多的人都容易出現的問題就是聳肩，因此需要特別注意，這個動作可以全方位的鍛鍊三角肌，因此需要注意動作的標準性。

2、拉力器側平舉，首先訓練者需要站在拉力器的中間，左手拉右邊手環，右手拉左邊手環，上半身與地面平行的同時需要保持背部挺直，雙手同時進行訓練，需要注意在訓練中，手臂側平舉需要拉至與肩膀同高，最後還原回到初始位置。

3、仰卧飛鳥主要是針對三角肌後束的訓練動作，對於三角肌後束的訓練有非常好的效果，需要注意的是屈膝俯身進行訓練的時候，被不要保持挺直，如果是新手訓練，可以先選擇使用小重量來進行動作的熟悉，找準動作發力方式，當動作熟悉後可以逐漸增加重量，但是重量需要根據自身的身體條件進行調整。

4、器械後三角肌拉伸，訓練中雙手握住手柄與肩奇高，向身體肩部拉伸，需要注意的是保持肘關節與肩膀齊高，儘量將手柄向下拉去，然後恢復，在健身中有很多的健身訓練方式與技巧，同一塊肌肉的訓練方式也是有很多的，更多關於三角肌鍛鍊方式可以關注瑞德健身教練培訓學院。

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