鍛鍊全身的有哪些動作
鍛鍊全身可以將這些動作結合起來,啞鈴單臂彎舉、啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、彎舉、啞鈴頸後臂屈伸可以鍛鍊胸部和肱二頭肌;像深蹲、箭步蹲、提踵可以鍛鍊腿部;窄距俯卧撐、仰卧起坐鍛鍊腰腹部。
鍛鍊全身的24個動作
鍛鍊全身必須要訓練到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉,日常鍛鍊可以做以下24個動作:
胸部鍛鍊動作:啞鈴卧推、平地啞鈴飛鳥、俯卧撐、上斜槓鈴卧推、器械推胸、蝴蝶機夾胸;
手臂鍛鍊動作:啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯卧撐;
肩部鍛鍊動作:前平舉、推舉、側平舉;
腿部鍛鍊動作:深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部鍛鍊動作:寬窄距引體向上、啞鈴划船;
腹部鍛鍊動作:仰卧舉腿、平板支撐、仰卧起坐、卷腹運動。
平時在做這些運動時可以每次分組做,每組做到力竭或者15到25個,然後中途再休息20秒到30秒,再接着鍛鍊。不同身體部位的運動方式可以分天做,然後按幾天一個循環。
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端午節的由來
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