背肌怎麼鍛鍊

所謂的背肌包括：背闊肌，豎脊肌，當然還有斜方肌，肩胛提肌，深層的菱形肌，這些肌肉。那麼背肌怎麼鍛鍊呢？下面一起來看看吧。

1、引體向上是個不錯的選擇，但保質保量的10個以上的人還是少數，告誡握的越寬對初級者（不能向上3個）肩部，背部有傷害，健身房都有坐姿引體向上器械，有兩套方案，一，把重量調節在自己第一組完成12個左右的量，之後每次做到力竭，4-5組新人4組即可，二，還是第一組能完成12個的重量，之後每次遞加5-10公斤相應的次數每次減少2-4個。

2、鍛鍊切記量力而行，偶爾每週有大力量衝擊但希望有人陪同協助，動作要到位，在思想上要感受發力肌肉進行控制減少其它肌羣發力，鍛鍊結束記得進行拉伸運動，就是舒展一下。

3、注意睡眠休息是每天都必要的，具體鍛鍊長肌肉要吃什麼，看法都有不同，吃些蛋白粉對肌肉生長顯的有塊有硬度，不要談蛋白粉就色變沒必要，選擇好的廠家是可以的，就算是正常吃飯，每天鍛鍊後加餐牛奶全麥麪包也是可以的，背肌鍛鍊休息一天即可，鍛鍊是愉快自己，身體不適就休息，工作才是第一位。

以上就是關於背肌怎麼鍛鍊的全部內容。