俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉

100個俯卧撐相當於跑1公里，一次做10~18分鐘的俯卧撐可以燃燒約100卡路里。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。

俯卧撐的運動效果

長期堅持做俯卧撐可以鍛鍊到胸部、肩部、手臂與腹部肌肉，增加肌肉力量與耐力，提高身體免疫力。通過肌肉對骨骼的刺激，能夠讓骨骼變得更加牢固，促進青少年骨骼發育與預防中老年骨質疏鬆。同時，還可以促進血液流通，增強心肺功能，塑造良好的形體，促進肌肉與筋膜中膠原蛋白纖維的合成，延緩衰老。