一週雞胸肉減肥食譜是什麼
要是經常吃雞胸肉不但可以瘦身,而且還能夠鍛煉出來有彈力的身體,所以一直以來被大家稱為最佳減肥食物,這也是很多減肥瘦身食譜中不可或缺的食材。接下來,小編就為大家介紹一下一週雞胸肉減肥食譜是什麼。
1、星期一。早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麪包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒;午餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵;晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、星期二。早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒;午餐:雞胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;晚餐:總彙三明治1份、豆奶1杯。
3、星期三。早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒;午餐:雞胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊;晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。
4、星期四。早餐:雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒;午餐:糙米飯1/2碗、燙捲心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤;晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔。
5、星期五。早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒;午餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆;晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。
6、星期六。早餐:美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個;午餐:咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜;晚餐:雞胸肉意大利麪1盤。
7、星期日。早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯;午餐:雞胸肉炒糙米飯1碗;晚餐:西藍花炒香菇洋葱、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。
其實雞胸肉減肥法是將攝入體內的優質蛋白質轉換成能量,並且通過運動鍛煉出漂亮的體態。另外還可以搭配有氧運動來做:游泳、慢跑、騎自行車等。
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