一日三餐減肥食譜
早餐:1、麥皮1碗、脱脂奶1杯;1、蘋果3個、清茶1杯;3、紅薯粥1小碗、香蕉1個;4、全麥麪包2片、脱脂奶1杯。午餐:1、大米粥1碗、炒青菜1份;2、雲吞麪一碗、蘋果1個;4、燕麥粥1份,香蕉1個。晚餐:1、涼拌蕎1份、堅果酸奶1杯;2、水煮菜1碗;3、小米粥1碗、香蕉1個。
一日三餐食譜:
一:
早餐:牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
午餐: 豆腐腦+蘋果餐
晚餐:1包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質,而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
二:
早餐:低脂奶1杯、全麥麪包2片
午餐:雞胸肉沙拉1份
晚餐:小米粥1碗
晚餐煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外,在晚間九點之前飲綠茶,在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
三:
早餐:低脂牛奶1杯、花捲1個
午餐:芹菜炒墨魚、糙米飯1小碗
晚餐:白灼青菜1碗、香蕉1個
香蕉是一種高纖維的食物,這類食物有一個特點就是在吸收水分之後會膨脹會增加人體飽腹感,而且香蕉當中含有色氨酸以及維他命,對身體健康有很大的幫助。
早餐是一天當中很重要的一頓,早餐不吃或者吃不好都會影響精神狀態,但是早餐需要滿足蛋白質、碳水化合物都要有,畢竟多餘的熱量會在身體內轉化成脂肪,此外,在早餐還需要補充維生素,這些可以從果蔬中獲取。一日三餐可選擇低卡路里食物作為主要飲食構成。即可促進新陳代謝,利於減肥。值得注意的是,在晚餐期間應控制飲食,不可過於暴飲暴食。
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