高考一日三餐食譜推薦
高考三餐食譜推薦:1、早餐:雜糧饅頭、豆漿、黃瓜;午餐:米飯、清蒸鱸魚、西紅柿雞蛋湯;晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、黃瓜木耳。2、早餐:餛飩、牛奶、聖女果;午餐:米飯、肉末茄子、排骨海帶湯;晚餐:雜糧粥、木須肉、燜茄子。3、早餐:雞蛋、雜糧粥、水果適量;午餐:雜糧飯、三色蝦仁、冬瓜豆腐湯;晚餐:鐵棍山藥、清炒菠菜、酸奶。
高考三餐該如何準備
早餐應該包含以下幾類食物:穀類、牛奶或豆製品、動物性食物、新鮮蔬菜和水果。在準備早餐的時候要應該包含上述四種食物,才是營養的早餐。
午餐是一日中的主餐,經過一個上午的用腦,考生的能量以及各種營養素的消耗較大,這個時候做的午餐要更為精緻。午餐一定要吃飽吃好,為下午的學習提供充足的能量準備。食物要做到易消化,應儘量清淡,少吃辛、辣。
晚餐是一天中最後的一餐,晚餐要清單,做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆製品、菌類、蔬菜等等。晚餐的飲食原則是以清淡為主,避免大魚大肉。而且,晚餐不宜吃得太多,以免出現積食的情況。
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