營養餐食譜大全

營養餐食譜早餐：全麥麪包2片、牛奶1杯、煮雞蛋1個、醬黃瓜1條；午餐：米飯1小碗、清炒香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1份、蘋果1個；晚餐：綠豆粥1小碗、香菇豬肉包子1個。

營養餐食譜大全早中晚

早餐：饅頭1個、豆漿1杯、滷蛋1個、豆腐乳；中餐：米飯1碗、肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包；

早餐：三明治麪包、肉鬆、花生醬、早餐奶1杯；中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆絲；

早餐：花捲1個、豆奶1杯、煮荷包蛋1個；中餐：米飯1小碗 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐：豆漿或稀飯、葱花餅1個；

早餐：菜包子1個、牛奶1杯、雞蛋1個；中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐；

早餐：麪包1個、牛奶1杯、煎雞蛋1個；中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲；

早餐：豆沙包1個、豆漿1杯、煮雞蛋1個；中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯；晚餐：韭菜豬肉餃子1份。

營養餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，這樣可以為身體代謝提供豐富的能量，又不會堆積脂肪，還可以提神醒腦。中餐要以高熱量為主，包括牛肉、羊肉、豬肉，適量的搭配一些米飯、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纖維、低熱量的食物為主，能夠促進腸道蠕動、改善便祕、輔助減肥。