高考一日三餐食譜推薦
高考一日三餐可以參照以下食譜搭配:
1、早餐:雜糧饅頭、酸奶、蘋果;午餐:肉絲炒萵苣、米飯、西紅柿雞蛋湯;晚餐:綠豆粥、清炒西蘭花、黃瓜木耳。2、早餐:鮮肉小包、牛奶、聖女果;午餐:米飯、排骨冬瓜湯、肉末茄子;晚餐:雜糧粥、海米菜葉湯、燜茄子。3、早餐:雞蛋、雜糧粥、水果適量;午餐:雜糧飯、三色蝦仁、冬瓜豆腐湯;晚餐:花捲、清炒菠菜、酸奶。
高考一日三餐怎麼搭配
早餐:早餐的品種要豐富,要含有優質蛋白質和複合碳水化合物。可以是幹稀搭配,温熱不宜冷,避免碳酸飲料。
午餐:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇肉類、豆製品、雞蛋、魚類等含營養較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養素。飯後半小時喝點酸奶,以便促進消化,適量吃點水果。
晚餐:晚餐要偏素,應選擇含纖維素多的食物,應有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,併為第二天積蓄能量。一般高三學生在晚上比較疲勞,菜式安排應注意色彩搭配,以刺激食慾。
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