在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好

啞鈴不管是對於初級健身者還是資深健身者來説，都是一個很好的健身輔助器材。他不僅可以幫助我們鍛鍊肱二頭肌以及肩部肌肉的力量和形態，對於胸肌和腹肌的打造效果也是特別突出的，那麼在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好呢？

1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛鍊胸肌的動作。

2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話，你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛鍊效果十分明顯，經常訓練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們在訓練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。

3、啞鈴下斜卧推。下斜啞鈴卧推從本質上來説也是啞鈴卧推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰卧，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的卧推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，一定要選擇適合自己的啞鈴。

以上就是小編給大家分享的在家用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法，相信大家通過閲讀完以上文章後對於用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法有了一定的瞭解，希望能幫到大家。