初學者怎麼練腹肌
現在不管是男生還是女生,都想自己練出一副完美的腹肌,所以他們會選擇報名健身房,然後在自己空餘時間練習,但是對於健身初學者來講,由於不知道練腹肌的要領,他們不知道該如何練腹肌,那麼初學者怎麼練腹肌呢?
1、左右側支撐交替:這是聯繫我們側腹的一個穩定性。首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置,切不可向前。然後把胸挺起來,不要讓頭和肩擠在一起,這樣會造成肩關節損傷。
2、接着把雙腳伸直,上側腳放在前側。
3、最後讓自己撐起來,手放在髖骨上,保持一段時間就可以換另一邊。
4、側支撐頂髖:這是在側板支撐的基礎上增加一個髖骨的左右動作,增強我們側腹的一個發力。首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。然後把雙腳伸直,上側腳放在前側。接着讓身體撐起來,再將髖骨放下但不可完全貼在地面上。最後上下襬動即可,記住全程眼睛朝前看。
以上就是初學者練腹肌的方法了,雖然我們知道了正確的練腹肌方法,但想要練出腹肌來,需要自己平時的堅持。
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