八塊腹肌怎麼練
八塊腹肌是很多男生都夢寐以求的東西,要想擁有完美身材,鍛鍊少不了,下面就來説一下八塊腹肌怎麼練,感興趣的網友一起來看看吧。
1、練腹肌最直接最有效的方法,首先讓人想到的就是仰卧起做,但是動作不標準,可能會適得其反。標準姿勢為身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
2、卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,可以先做做卷腹運動
3、坐姿收腿:腿部腹部持續發力,屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部,腹部發力帶動軀幹,雙腿始終懸空
4、平板支撐:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒
5、剪刀腿:平躺在瑜伽墊上,雙手伸直放在身體兩側,掌心向下。雙膝微曲,雙腿抬高至雙腳離地面15公分左右。收縮腹肌,緩緩抬起上身。這是動作的起始位置。雙腿像剪刀一樣,一條腿在上,另一條腿在下,然後左右交叉運動。回到起始位置後,雙腿位置交換再次交叉運動。
以上就是關於八塊腹肌怎麼練的全部內容。
-
小孩為什麼不能吃龍眼
眾所周知,龍眼是我們生活中比較常見的一種水果,不僅味道鮮美,還具有豐富的營養價值,雖然説吃龍眼對我們身體有好處,但一般來説小孩不能吃龍眼,那麼小孩為什麼不能吃龍眼呢?下面小編給大家講一下不能吃的原因。1、龍眼性温,易生內熱,寶寶食用極易引起上火,所以寶寶最好別...
-
重度抑鬱症有哪些肢體表現
抑鬱症是現如今非常常見的一種心理疾病,要是患上這樣的疾病,是會使人出現煩躁、焦慮以及自卑等心理表現,其實抑鬱症的表現不僅只有這些,也會出現一些身體上的表現,那麼重度抑鬱症有哪些肢體表現呢?1、抑鬱心境:抑鬱症的身體症狀是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。感到悲觀...
-
做造影后需要休息幾天
做造影是一種微創手術,通過常見的造影術有上消化道造影檢查,血管等等,那麼網友們一定很好奇,做造影后需要休息幾天呢?對於這個問題,下面小編就帶領各位網友們來了解一下吧。1、造影檢查也是一種微創手術,一般都能耐受,具體情況因人而異。2、造影后一般多少有所不適,半個...
-
產婦的石頭奶如何預防
眾所周知,生孩子是一件不容易非常痛苦的事情,因為媽媽所經歷的疼痛是疼痛的最高級別十級。當生完寶寶之後,還要經歷產婦的石頭奶帶來的痛苦,其實就是漲奶,那麼產婦的石頭奶如何預防呢?下面讓我們一起來看看。1、及早開奶。產後要及早開奶,一般都是在產後半個小時內開...