怎樣練出完美肌肉
現在很多男生都很喜歡練肌肉,因為在現在的生活中美麗的容貌和好的身材無疑討人喜歡的大原因。那麼怎樣練出完美肌肉呢?下面一起來看看吧。
1、手抱球仰卧起坐:準備動作:練習者仰卧於地面上,上半身緊貼地面,彎曲雙膝,雙腿併攏,腳掌貼地,小腿與地面呈30-60度角之間,彎曲雙手肘,雙手抱住瑜伽球放於胸部正上方。準備動作就緒後,腹部受力,雙臂隨身上半身帶動瑜伽球抬離地面向上伸展,腳掌保持緊貼地面不動,瑜伽球儘量靠近雙大腿根部,堅持數秒後,上半身回到地面上,放鬆肌肉,堅持做該動作15-20個。
2、腹靠球+俯卧起坐:這個動作是由仰卧起坐延伸而來,主要是腹部靠在瑜伽球,整個上半身緊貼瑜伽球伸展。這個動作較難的就是瑜伽球以及雙腿的固定,這就需要運用腿部的力量將瑜伽球固定住,除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有助於拉伸腿部韌帶,強化腿部力量。
3、背靠球+手抱球仰卧起坐:這個動作需要藉助兩個瑜伽球(一大一小)加以鍛鍊。準備動作:固定好瑜伽球,練習者仰卧於瑜伽球上,背部緊貼在瑜伽球上,彎曲雙膝,腳掌貼地,大腿與小腿保持90度角,雙手肘彎曲,雙手抱住瑜伽球放於胸口處,下臂緊貼在瑜伽球上,保持全身心放鬆。腹部受力,上身抬離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直,臀部緊貼地面,雙腳保持不動,數秒後,上半身回到瑜伽球上,堅持做該動作15-20次。
以上就是關於怎樣練出完美肌肉的全部內容。
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