鉛球訓練方法與技巧

鉛球力量訓練方法有：俯卧撐練習、壺鈴練習、在單槓上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉槓鈴練習等方法。俯卧撐練習：可以通過俯卧撐練習來提高手臂的力量，最好每天都進行俯卧撐練習，這樣對於我們手臂的力量增加是非常有幫助的。

抓舉、挺舉槓鈴練習

鉛球對於手臂力量的要求還是比較高的，我們可以通過抓舉、挺舉槓鈴練習來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據我們的力量增加，我們可以適當的抓舉、挺舉更重的槓鈴。

單槓懸垂舉腿練習

鉛球對於腿部的力量要求也非常的高，所以我們也要對腿部進行練習，可以在單槓上，做懸垂舉腿練習，最好也能天天都堅持練習。

實心球練習

兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。