肩部訓練
人靠衣裝馬靠鞍,一個男人是否又魅力主要還是要看他的穿着是否得體,而穿衣服是否合適主要看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。那麼,有什麼肩部訓練的方法呢?
槓鈴前平舉,要求站立時雙腳與肩同寬,腳尖朝前,膝微彎,雙手與肩寬握槓鈴靠近身體,手背朝前,手臂自然伸直,軀幹直立,挺胸,肩下沉。動作開始以肩部為圓心,手肘保持微彎角度,槓鈴平舉至與肩同高。
槓鈴站直抓舉,要求站姿雙腳與肩同寬,腳尖朝前。軀幹直立,挺胸,肩膀下沉。槓鈴杆上下運動時靠近身體,俯身屈髖時膝蓋朝腳尖方向。膝蓋不超過腳尖,胸背挺直。站直時,槓鈴杆在頭正上方。
啞鈴站姿前平舉,要求雙腳與髖同寬腳尖朝前,膝微彎,啞鈴在大腿前側靠近身體,手背朝前,手肘微彎,軀幹直立,挺胸。這個動作要求啞鈴上下運動時手臂、軀幹固定不動,腹部收緊。
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