背部訓練
都説高手練背,大師練腿。背部的肌肉我們平時用得少,所以在健身練背的時候,想要找到背部發力的感覺比較困難。那麼健身房有哪些有效的啞鈴練背動作呢?
一、槓鈴俯身划船
這個動作要求站立時雙腳,與肩同寬軀幹直立,挺胸,肩下沉。雙手握槓鈴杆靠近腿部握距比肩寬,肩膀超過槓鈴杆立面,槓鈴杆上下划船時,小臂與大腿平行運動。
二、槓鈴屈腿躬伸
這個動作要求站姿雙腳與髖同寬,腳尖朝前,槓鈴抗在頸後,雙手握槓鈴。軀幹直立,胸背挺直,臀部夾緊,肩下沉,以髖關節為運動軸心,膝蓋朝兩腳尖方向微彎,俯身槓鈴向下,運動至上身與地面接近平行角度。
三、啞鈴平板單臂划船
能夠鍛鍊到背闊肌,做這個動作時,臀部輕微往後移,胸背挺直,腹部收緊。以右側肩部為圓心,大臂靠近身體,肘關節伴隨着彎曲肘朝後做弧線運動,至手肘超過身體側面,肘關節大於90度。
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