健身房練背
健身房練背以啞鈴適用最廣。那麼,哪些啞鈴練背動作能夠快速的練好背部肌肉呢?下面我們來介紹幾個啞鈴練背動作,讓你在家裏也能輕鬆的鍛鍊到背部肌肉。
1.啞鈴單臂划船
要求前腿微曲,肩膀自然下沉,腰背保持正直,划起時背部不要旋轉。
2.啞鈴仰卧夾背
要求肩膀自然下沉,靠背部力量夾緊身體,肘部自然放於身體兩側,雙腿彎曲與肩同寬。
3.啞鈴屈腿硬拉
要求背部挺直,雙腿微曲,身體前屈至90度,靠背部力量拉住身體,肩膀自然下沉。
4.啞鈴單臂靠膝彎舉
要求拿起啞鈴,坐在板凳上,手肘內側連接到大腿,另一隻手支撐在大腿保持身體平衡。
5.啞鈴頭後單臂屈伸
要求大臂貼近耳側保持不動,小臂做屈伸,目光平視前方,腰背挺直,肩部放鬆,不要向上聳,感受手臂後側的力量。
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