晨跑前需要準備什麼
跑步是一項極其健康的運動,一天之計在於晨,許多人喜愛晨跑,晨跑的好處更是數不勝數,但是,對於新者們,晨跑前需要準備什麼呢?一起來看看吧。
1、注意衣着,防止感冒,秋季和夏季不同,清晨的氣温已經開始有些低了,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動,而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套,等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後,再脱下外衣,免得室內外温差太大,身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脱去汗濕的衣服,擦乾身體,換上乾燥的衣服。
2、及時補水,防止秋乾燥,注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水温大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
3、做好準備,防止拉傷,晨跑前做好熱身運動,尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,如果長時間不運用,突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉,做一下手腕腳腕的局部活動!
4、晨起鍛鍊不能空腹,起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。運動結束後,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。
以上就是關於晨跑前需要準備什麼的全部內容。
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