怎樣讓後背變薄圖解
後背是很難運動到的地方,如果平時缺乏鍛鍊,很容易堆積贅肉。很多人還有彎腰駝背的壞習慣,加上長期姿勢不正,很容易引起骨骼變形,那麼有什麼辦法能夠讓後背變薄呢?
1.多做背部拉伸運動
背部拉伸運動要求,身體跪在瑜伽墊上,低頭弓腰,慢慢向下用力,感受背部的拉伸感。多做這個動作,能夠很好地改善背部變厚的情況。
2.(彈力繩)背部拉伸
手五指打開,抱住後腦勺,另一隻手摸住手肘,身體往一側側傾到最大幅度,直到右後背有拉伸感,另一側也是相同的效果。
3.左右肩雙拉伸
要求雙腿站立,放鬆,手肘打開。另一隻手的小臂握住大臂,保持右手的肩膀有一定的拉伸感,右側做相同的動作。
4.下背部動態拉伸
動作要領要求身體躺在瑜伽墊上,屈膝。保持腹部收緊,下顎微收,抱住我們的身體,前後緩慢滾動。
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