中老年人怎樣練瑜伽
瑜伽源自於古印度,歷史悠久,印度語意為“一致、和諧、結合”等,有靈性等精神層面在,而瑜伽是不分年齡練習的,那麼中老年人怎樣練瑜伽呢?
1、循序漸進,從最簡單的動作開始:做的時候,腰部及以下都着地,用雙臂支撐身體,吸氣時眼隨頭部緩緩向右後方扭動,直到看到自己的臀部;頭部再回到正中時呼氣,再換往左邊扭動頭部。等韌帶打開後,再做這個動作時,會發現我們轉動頭部時,腰部也會跟着微微扭動。
2、先靜心,再練習。練習瑜伽時,最好在安靜的環境下進行,同時,練習時要心靜如水,讓自己的關注點都放到自己的身體上,練習瑜伽的過程,是和自己的身體對話的過程。
3、腹式呼吸:練習瑜伽需採用腹式呼吸,吸氣的時候,肚子鼓起來;呼氣時,肚子癟下去,慢慢多加練習此呼吸法,並運用到瑜伽動作中。
4、難度逐漸加大:再來介紹難度稍大一些的,可以活動更多身體部位的動作這個可以拉伸肩部的韌帶,以及腹部的韌帶。
5、肩部和腰部難度加大:將我們腰部的韌帶拉開,手臂、腰部、頭部往一側用力時,逐漸加大動作幅度,量力而行,不要強行用蠻力,否則會拉傷肌肉。
6、肩部和腰部難度再加大:經過一段時間的練習後,就這樣試着做下面的動作了,這是對腰部、手臂韌帶、力量要求的升級。
7、藉助其他器材練習:可以藉助瑜伽球來練習,瑜伽球有彈性,練習時需力度平衡,練起來會更有趣。
在家練習初級瑜伽,從而達到鍛鍊身體,愉悦身心的效果,以上就是小編給大家分享的中老年人練瑜伽方法,有需要的小夥伴可以瞭解一下的。
-
野生木瓜的功效與作用是什麼
野生木瓜是一種野生的食物,它具有很好的藥效,但是很多人對於野生木瓜的功效與作用都不是很瞭解,那麼野生木瓜的功效與作用是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、補充營養提高身體的抗病能力。野木瓜中含有大量身體所需要的營養物質,例如碳水化合物、蛋白質、水分...
-
木魚石有什麼用途
木魚石相信很多人都聽説過,不過真正瞭解它的並不多,木魚石是一種十分罕見的空心礦石,也是一種有着神奇功效的石頭,它在很多地區都被稱為是“中華第一石”。那麼木魚石有什麼用途呢?下面一起來了解一下。1、木魚石能提高人體免疫力。木魚石雖然是一種天然的石頭,但是...
-
尿蛋白2400高嗎
相信很多朋友在一段時間內都會去檢查身體,但有些朋友因為各種原因沒有去檢查,就會通過自己的一些情況去分析身體狀況,那尿蛋白2400高嗎?這是屬於正常的情況嗎?下面讓小編為大家介紹一下尿蛋白的情況吧!1、尿蛋白偏高是指尿液中的蛋白質含量偏高,蛋白質漏進尿液從尿道...
-
糖尿病日是哪天
隨着社會時代的不同,以及人們飲食習慣的改變,現如今很多人身體都出現了一些疾病,而糖尿病就是非常常見的一種了,糖尿病對人類健康有極大的危害,而且這種危害是在不知不覺中發生的。那麼糖尿病日是哪天呢?1、11月14日。2、糖尿病日是每年的11月14日,是我們的世界衞生組...