健身中易犯的錯誤有哪些
如今,越來越多的人選擇做健身運動,健身也成了當今生活的時尚,當然,健身也是有一定規則的,不可盲目健身,那麼,健身中易犯的錯誤有哪些呢?下面一起來看看吧!
1、健身無樂趣:一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議,應該與朋友或家人一起鍛鍊,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
2、急於求成:很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一週三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤,大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。
3、週末“瘋狂勇士”:如果平時不鍛鍊,而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話,那麼,目標將永遠不能實現,而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
4、起步過猛:不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。
5、省略熱身訓練:沒有熱身訓練,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,就要求身體突然運動,這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體裏外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。
以上就是關於健身中易犯的錯誤有哪些的全部內容。
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