平板支撐多久合格

平板支撐一次90秒才算合格。但剛開始進行平板支撐的人很難做到堅持90秒，在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕還撐在那裏。一般人做第一次平板支撐的時間可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

在適應了這種強度的訓練後，應該增加平板支撐的難度，應讓有經驗的教練或健身搭檔在你支撐時，用手輕擊你的核心肌羣；在你的背上增加負重，比如一塊1.25公斤的槓鈴片；增加支撐點的不穩定性。

確保平板支撐動作的標準

他人監督。如果有健身搭檔在一旁監督，那就最好了，可以隨時指出和糾正動作過程中的偏差。

自行監督。如果沒有搭檔怎麼辦？在健身房裏，你可以在鏡子前練習，清楚地看到自己的動作。如果沒有鏡子，可以用手機拍下平板支撐時的動作全過程，之後再看視頻檢查動作是否到位和標準。