平板支撐的禁忌

核心功效

塑造形體、避免背部疾病、鍛鍊核心肌羣

平板支撐的簡介

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

功效作用

1、塑造形體，長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處於收緊狀態，這樣就可以增強肌肉，有利於訓練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優美，線條明顯。

2、避免背部疾病，背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的概率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛症狀。

3、鍛鍊核心肌羣，平板支撐動作能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊。核心肌羣在我們的日常活動中發揮着重要的作用，無論是吃飯、喝水還是做其他事情，擁有一個強健的核心肌羣可以讓我們的活動更輕鬆。

適宜人羣

一般人羣均適宜。

禁忌人羣

急性腰椎間盤突出者、骨質疏鬆患者、中老年人、孕婦。