如何緩解自己的壓力
每個人都有自己的壓力,只是壓力有大有小而已,大人有工作的壓力,學生有學習的壓力,有壓力時就需要我們去緩解和釋放,那如何緩解自己的壓力?下面來看看緩解壓力的方法吧。
1、時間管理:在工作中,按輕重緩急分配各項工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1-2個小時讓自己休息10分鐘,去趟洗手間或者喝點飲品,站在窗前遠眺一下,都是很不錯的放鬆形式;在生活中也要管理好時間,下班以後可以選擇參加一些娛樂活動,多跟親朋好友聚聚,不能總是宅在家裏。
2、正面思考:把工作難關當作挑戰,不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被上司罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
3、説出困難:工作、生活、感情碰到困難要説出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人説,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
4、運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳。
5、休閒:平日休班時不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
輕鬆的音樂可以緩解壓力,讓你的心情得到放鬆。在感到壓力山大的時候,不妨聽一些舒緩的音樂,讓身體進入一種放鬆的狀態。
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