7個長高拉伸運動
長高必看的7個拉伸運動包括眼鏡蛇背拉、瑜伽中的山式、橋拉伸、弓步拉伸、游泳、摸腳趾和普拉提。橋拉伸和眼鏡蛇背拉能提高背部靈活性,瑜伽中的山式可以拉直脊椎,弓步拉伸能放鬆背部下方和腹部肌肉,游泳能拉伸全身,摸腳趾能改善背部姿勢,普拉提能增強力量。
長高必看的7個拉伸運動
眼鏡蛇背拉
這個動作有助於提高背部的靈活性,緩解背部壓力,久坐之後,這個動作可以幫助放鬆背部。平趴在牀上,手放到身體兩側,慢慢用兩手撐起軀幹,頭微微向後仰,儘可能使用腹部的肌肉。
瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎。開始時站直,向後伸展肩膀,頭向上仰,瑜伽有助於拉直後背,這樣可以幫助肩膀向後推
橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難。先平躺,然後用手從下面抓腳踝,抬起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部。
弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉。開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部,一隻腳邁到身前,向前推胯部,頭抬起,身體微微向後仰,交換雙腳的位置,拉伸另一側,睡覺之前做這個拉伸動作。
游泳
游泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動,那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。
摸腳趾
早上起牀後,可通過摸腳趾來拉伸背和筋,這個動作能改善背部姿態。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿伸直,膝蓋可以微彎一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
普拉提
做普拉提可以增強力量和靈活性,你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程,普拉提有助於改善你的姿態,讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。
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