每天飲水多少毫升合適
每天飲水不少於1600毫升。正常來説,每個人每天需要補充八到十杯水,每杯是200毫升,也就是1600~2000毫升,這是國際營養學界公認的健康飲水量。
為什麼要飲水
飲水可以補充人體在代謝中喪失的水分,也就是給身體補充水分。成人每天會從尿、糞便、汗液和呼出氣中排水2500毫升才能帶走體內代謝產生的毒素和廢物,所以只有飲水不少於1600毫升,再加上飯菜中含有的水,才能平衡身體中水的出入量。
如果不補充水分的話,身體就會長期缺少水分,從而無法代謝排出毒素和廢物,影響身體健康。比如出現便祕、肌膚乾燥、頭髮乾枯、口臭等現象。
健康的飲水方式:
有益的飲水是20~50℃的淡茶水和白開水,這種水的張力、密度和生物活性最接近血液和細胞液。可以在早起時喝2杯,臨睡前喝1杯,早飯和午飯後二小時開始各喝3杯。
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