日常如何提高睡眠質量

隨着電子科技的飛速發展，手機已經如同我們身體的一部分，與我們形影不離，深深地融入我們日常生活的方方面面。在這個生活節奏快速、壓力重重的社會中，有超過87%的手機用户會在深夜時分瀏覽信息、觀看視頻，以此來舒緩一天工作帶來的緊張和疲憊，享受一天之中最為寧靜、最為愜意的時光。那麼，為什麼睡前越看手機反而越清醒？

為什麼睡前越看手機越清醒

這是因為睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。此外，在牀上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品，會減少生成褪黑激素總數約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響。

睡前做什麼有助於睡眠

1、放鬆身體：放鬆身體有助於緩解緊張和焦慮，從而有助於進入深度睡眠。可以嘗試深呼吸、進行瑜伽或漸進性肌肉鬆弛法等。

2、調整環境：日常注意保持環境舒適，適度降低房間温度、調暗燈光、使用舒適的牀墊和枕頭等有助於創造良好的睡眠氛圍。

日常如何提高睡眠質量

1、作息規律：每天儘量按時睡覺、按時起牀，避免睡覺前玩手機或者打遊戲，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，電子產品帶着的輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。

2、調整飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。

3、調整睡眠環境：儘量提升休息的房間與牀的舒適度，避免噪音或者強光的刺激，這些環境改善有助於提高睡眠質量。也可以在睡覺前點燃一些香薰，幫助自己更好的進入深度睡眠的狀態。

4、降低睡前的興奮性：睡前儘量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠質量。

5、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前不適宜做劇烈的運動，可以選擇在房間內走一走或者伸伸懶腰等較輕微的活動。

結語：提升睡眠質量的重要性不容忽視，我們應該重視睡眠質量的提升，保持良好的睡眠習慣，享受健康的睡眠帶來的益處。