纖體瑜伽的主要體式有哪些
纖體瑜伽是一種很好又有名的瑜伽運動,當然纖體瑜伽的好處也是有很多的,主要有調理、排毒、減脂和美感這四個好處,同時還具有非常好的醫療健身功效。那麼纖體瑜伽的主要體式有哪些呢?
1、蝗蟲式:俯卧在地板上,將兩隻腳打開,跟肩部一樣寬,並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢儘量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將抬起的身體落回到地面上,並且放鬆身體,之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。
2、側測伸式:將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線,再儘量的將身體往下壓,使右側的大腿和地面平行,接着將右手的手掌放到右腳的後面,撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。
3、腰轉動式:身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然後吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展。接着呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接着吸氣後,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重複做四到六組。
4、眼鏡蛇扭動式:俯卧在地上,打開雙腳大概與肩同寬,並屈肘,將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接着呼氣,脊柱後屈。在吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟。接着吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。
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