高考紧张焦虑吃什么可以缓解
高考前可以喝牛奶、酸奶、香蕉汁、小米粥来缓解紧张。牛奶和酸奶中含有的钙质具有镇定神经,稳定情绪的作用。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。小米粥含有氨基酸及各种矿物质,可调节人体内分泌,松弛神经。
高考可以吃什么
高考前应该保持身体营养均衡,选择富有营养的食物。鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂。
鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。这些食物都适合考生食用。
在课间、晚上可以适当加餐。考生的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。早餐的主食可以选择红豆大米粥,花卷等,并且在早餐鸡蛋是绝对不能少的,在这基础上可以适当的再添加一些拌小菜等食物,补充维生素。
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