中考1000米跑步技巧有哪些
跑步是體育中考一個非常重要的項目,一般分為1000米和800米測評,男生主要是測1000米,女生測800米,但是對於平常不怎麼跑步的學生來説就很頭疼了,那麼中考1000米跑步技巧有哪些呢?
1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。
2、跑前不要亂吃東西,至於紅牛什麼的,其實最重要的是心理作用,底氣不足的可以試試,不過作為運動型功能飲料對刺激大腦還是有一定作用的,想喝的要在跑步前半個小時喝,馬上要跑了在咕咚咕咚的,純粹是增加胃部負擔。衣服倒沒啥,穿輕便透氣的,別穿兜風的。
3、要和監考老師處理好關係,必要時可以賣賣萌,人都是感情動物,你有一點小錯誤,他也不會在意。跑的時候只要周圍沒人就插插近道,要貼着跑到裏面(沒人時!有人時還是乖乖地在跑道上吧),別被人看見,當然也別太囂張,監考老師也不瞎。也可以跟人,跟比自己稍快的,到最後可能的話要超了他。
4、準備活動很重要,真的很重要。跑道基本都是一圈400米,慢跑上兩圈,記的調整呼吸。再壓腿(正的、反的、側的都不要放過)。然後三組高抬腿跑(不是原地的,大概20步)。再壓壓肩(兩個人壓,體育老師都教過),踝關節,膝關節都要活動開。最後跑組30M,不要太快也不要太慢,要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖,別讓身子涼。
5、起跑要快一點,按照自己的水平,在內道的不要浪費自己的優勢,在外道的要斜着慢慢的插進去(兩點間線段最短),不要一下進去,這樣可能會撞到人也浪費時間。前50米要稍快一點,跑到前面那一撥。貼着內道,有人超你,只要不是同學朋友,用胳膊肘撞他孃的,別太狠了,警告一下就行,打不過的就算了。
6、第一圈還剩350米相對比較輕鬆,保持節奏,注意呼吸(通常的都是三步一呼,三步一吸,不排除一些奇葩的方式),用舌頭抵住上顎,可以防止冷氣流刺激肺(沒練過的就算了,也可以試試。)。
7、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速,要保持節奏,尤其是呼吸和擺臂的節奏,不要亂。現在你應該有點累了,在這400米中慢慢的你會更累,要學會心裏暗示,告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿,那樣你的精神會很累。
8、還剩最後200米了,你又一次的來到了起點,現在應該累壞了吧,沒事再堅持堅持,不管是誰,現在都是靠着毅力在跑,就連奧運會那些都是呲牙咧嘴,面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速,不要一下提上去,在直道要慢慢衝起來,一定要衝起來(不一定一到直道就衝,量力而行,不過最少最少你也要衝個60米),這個估計會影響5---6秒,你有即將崩潰的感覺就對了。
9、終點!,跟人的童鞋,要超過你跟的那貨,超的時候不用繞到他前面,最後都是直道,在他旁邊向前衝。快到終點的時候,千萬不要慢下來,要把終點拉長五六米,到終點時你也要保持衝刺,這個也會影響1---2秒。
10、終點!,跟人的同學,要超過你跟的那貨,超的時候不用繞到他前面,最後都是直道,在他旁邊向前衝。快到終點的時候,千萬不要慢下來,要把終點拉長五六米,到終點時你也要保持衝刺,這個也會影響1---2秒。
以上就是小編給大家分享的中考1000米跑步技巧,不過,技巧終歸還是技巧,最重要的是平時的體育鍛煉,希望大家能取的好成績。
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