怎麼用啞鈴練手臂力量
很多人在運動的過程中,都會藉助啞鈴的幫助,其實啞鈴是能夠很好的幫助我們鍛鍊身體的。而且它鍛鍊的部位也是不同的,能夠非常有效的幫助我們針對性的訓練,那麼怎麼用啞鈴練手臂力量呢?
1、俯卧撐。俯卧撐應該是大家都非常瞭解的一項運動了,而如果能夠在俯卧撐的時候用上啞鈴,能夠讓我們的俯卧撐效果達到更好,並且能夠有效的鍛鍊手臂的力量。本身俯卧撐是要用手撐住身體的,而這個時候我們就需要用一隻手撐住身體,另一隻手握着啞鈴,同時鍛鍊才能夠讓手臂的線條更加好看,而且也能夠非常好的鍛鍊到我們的手臂。這個動作大致需要做2到3組,每組15個左右,長此以往,大家就能明顯的感覺到自己的手臂,變得更加有利了,效果就出來了。
2、站姿屈臂啞鈴。這個動作是需要大家站着的,相信大家從標題中也能夠看出來。不過也只是起始動作是要站着的,因為剛開始的時候就是要保持直立的姿勢,這個時候兩隻手都握着啞鈴,其實在這個運動中槓鈴也是可以的。舉起啞鈴或者是槓鈴之後前手臂向身體彎曲,然後慢慢的舉起差不多一組做10個,在慢慢穩定,以後可以晚上增加一定的數量,基本上2到3組也是可以滿足大家的訓練要求了。
3、俯卧撐式啞鈴彎舉。這個動作需要大家兩隻手握住啞鈴,用俯卧撐的動作來,作為開始,並且一直維持着俯卧撐的姿勢,然後用彎曲的右手向上舉起啞鈴,舉到和肩膀相同位置的時候就可以了。之後就是在慢慢的讓手臂還原到原來的位置,兩隻手可以相互交替,整個動作過程是比較簡單的,大致30到60秒之間做一組就就可以,然後每一組是要累計增加重量的。
以上就是關於怎麼用啞鈴練手臂力量的相關內容介紹了,並且能夠讓手臂的力量更好地發揮出來,手臂力量也是身體力量中非常重要的一種。
-
吃柿子有什麼好處
柿子是我們日常生活比較常見的一種食物,相信很多人都有吃過了,而且是很多人喜愛的一種水果,它的營養價值很高,有豐富的糖類、蛋白質以及維生素C等營養元素,都是人體所需要的營養,下面小編就為大家介紹一下吃柿子有什麼好處。1、清熱止咳:柿餅上有一層白白的粉末,那個叫...
-
跑步出汗多腿容易抽筋嗎
我們在跑步過程之中,經常會出現一些腿部抽筋的現象,尤其是在馬拉松賽場上,因為抽筋而影響跑馬的心情,那抽筋是什麼原因?跑步出汗多腿容易抽筋嗎?下面讓小編為大家去了解一下情況吧!1、跑步前沒有針對肌肉僵硬的腿部進行充分熱身便開始跑步。2、長時間的、消耗巨大的運...
-
鬼針草怎樣泡酒
鬼針草這種在我們日常生活很常見的植物其實是中藥的一種,其實它也是一種很神奇的野草,我國民間常用鬼針草治療高血壓,療效顯著。其中可以通過鬼針草泡酒,那麼鬼針草怎樣泡酒呢?接下來,小編就為大家介紹一下做法。1、將鬼針草與常用的制酒原料如薯幹或高粱或玉米或大...
-
最傷腎的四種蔬菜是什麼
腎是人體的生命之源,特別是男人,男人腎虛或導致種種男人問題,生活也會不性福。其中如果吃錯蔬菜也是影響到腎功能,那麼最傷腎的四種蔬菜是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、芹菜。吃多了芹菜,其對腎的傷害是相當大的,這是因為其粗纖維含量較多,雖然有利於降血壓。2...