胸挺不起來怎麼練
現在很多男生喜歡到健身房健身,不僅可以使身體強健,而且還能吸引異性的目光。但是有很多男生在健身房練胸部的時候,由於沒有使用正確的方法,胸部怎麼練都挺不起來。那麼胸挺不起來怎麼練呢?下面小編來告訴大家。
1、卧推:卧推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離適量多打開一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護腕,儘量讓槓鈴貼近胸部,舉起時將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。
2、槓鈴上斜卧推:卧推對胸肌上側的刺激不是太明顯,所以,一定要做其他的動作練習,這個動作對胸肌上側的刺激很有效,在練習時,要感受胸肌上側的發力,儘量用胸的上部去頂,掌握動作要領的基礎下,適當加大重量,讓同伴在一旁保護。
3、前傾俯卧撐:正常的俯卧撐練習對胸上側的刺激較少,將兩腳至於高度適宜的板凳過其他物體上,兩腳併攏,雙手與肩同寬,下去和起來時速度慢一點,建議做4~6組,每組20~30個即可。
4、平板啞鈴飛鳥:這項動作的強度相對較小,可以在最後的時候進行練習,訓練時,身體平躺,將啞鈴舉於身體胸部正上方,然後雙臂打開,控制啞鈴下落,在落到最低點的時候,手肘部不用伸直,並且停住一會,動作的節奏慢一點,感受肌肉的拉伸和收縮,特別是胸上側的發力感覺,要讓肌肉產充血膨脹的感覺。
以上就是練胸部的一些方法,如果你想讓自己的胸部挺起來,那麼需要按以上的方法,每天堅持做幾組,相信很快就會有效果。
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