冬季游泳要注意什麼
冬季游泳的好處不僅能改善心血管機能,增強體質,提高身體的協調性,促進血液循環,還能塑型瘦身。那麼冬季游泳要注意什麼呢?一起來看看吧。
1、裝備齊全:除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室温高、濕度大,建議身着相對簡單、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足:與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣温低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來説,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖:很多游泳者在中間休息或上衞生間期間不注意保暖,造成體温快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾。
4、最後注意頭部的保暖,有條件的情況下一定用吹風機把頭髮吹乾,或用毛巾擦乾,一定要帶帽子。
以上就是關於冬季游泳要注意什麼的全部內容。
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