富含维生素C的水果有哪些
通常情况下,我们都会得知需要补充各种维生素,但现在有很多人都直接选择维生素C的保健品,价格不但都偏高,而且服用过量的话,反而会损伤身体健康,适得其反。其实日常摄入的水果和蔬菜就已经能够补充我们身体所需维生素C。那么富含维生素C的水果有哪些呢?
1、刺梨,100克刺梨维生素C含量约2585毫克,刺梨营养价值很高,富含维生素C是植物界含量最高的品种
2、水果之王--猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素,能够效缓解溃疡。
3、柠檬。柠檬也是富含维C,一般不是直接食用,而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水,能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀,柠檬汁调味等。
4、脐橙。脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果,它所含的维C不比柠檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果,一般在饭前吃比较好,对口腔溃疡也有很好的治疗效果,本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好,但是吃得过多也会让皮肤变黄。
5、柚子。柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好,柚子还能防止便秘,因此能够增强体质。
6、西红柿。西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的,容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
7、草莓。草莓含有维C不是很多,但是却有很多功效。比如美白、开胃等。
8、葡萄。葡萄所含的维C也不是很高,可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。
平时要饮食均衡,日常多吃些瓜果蔬菜,对身体补充维生素C有很大帮助。中国营养学会推荐人们每天的维生素C摄入量:十四岁至五十岁为一百毫克,所以补充要适量,切不可补充过度。
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