一天做多少深蹲合適
如今,很多人都非常重視自己的身體了,所以很多人都會選擇健身,深蹲這個動作,對於很多健身的人來說,都是非常熟悉的,常常會有人認為,無深蹲不健身,但是深蹲也是有一定量的,那麼一天做多少深蹲合適呢?
1、只要我們能夠每天堅持深蹲50下,或許不到一個月,就能得到意想不到的好處。深蹲雖然好處多,但我們要注意量力而行。開始的時候,如果不能一定做這麼多的話,可以先從10個或是20個開始做起。
2、此外一定要注意動作的標準,如要採用了不正確的姿勢的話,很可能會造成膝關節受損。我們在練完之後不要直接的躺下休息,最好進行一下簡單的拉伸和放鬆,之後再去做其他的事情。
3、深蹲的動作如下:首先,採用站立姿勢,然後抬頭挺胸,上身稍微前傾;雙腳分開,腳尖朝前;接著身體慢慢向下蹲,大小腿的夾角小於九十度,別貼太緊身體放鬆;慢慢用力將大腿站直。整個過程不要太快,保持勻速。
4、練完深蹲如果還有體力,你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑),早上喝點水出去跑步,跑20分鐘,跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛,當天就可以休息。
以上就是關於一天做多少深蹲合適的介紹了,深蹲被稱為是“力量訓練之王”,能夠增加全身力量,增長全身肌肉,另外還可以提高爆發力和彈跳力,強健心肺功能,防止衰老等分好處。
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