臀橋訓練有什麼作用
臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作,也可以說是常見的健身運動動作。在訓練方法中,臀橋是很不錯的方法之一,當然臀橋的作用是有很多的,但是很多人都不知道臀橋的作用與好處,下面就為大家介紹一下臀橋訓練有什麼作用。
1、翹臀。臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果,它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏,經常練有不錯的翹臀效果。
2、鍛鍊肌肉。臀橋鍛鍊雖然主要鍛鍊臀大肌,但是對於處於大腿後側的膕繩肌、胯部、腹肌也有著很棒的鍛鍊效果,而且在一定程度上還能鍛鍊到下背部肌肉。
3、幫助瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱,進行臀橋鍛鍊不僅能減去臀部贅肉,還可以讓腿部更加健美、緊緻,體形更勻稱,從而起到瘦腿的效果。
4、緩解腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛鍊,臀肌力量減弱意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大,進而導致腰痠背痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛鍊,有助於“喚醒”臀肌,強壯骨盆,幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體,進而緩解腰背疼痛。
5、提高性生活質量。臀橋這個動作對於男女都有極大的好處,除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外,對男人最有幫助的就是啟用臀大肌,提高效能力,增強性生活質量。
6、保持良好的體態。臀肌堪稱運動的“中流砥柱”,如果沒有活躍而強大的臀部,盆腔腸道將無法穩定,這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用,迫使身體作出必要的補償-弓腰駝背。而進行臀橋鍛鍊是有助於增強臀肌,保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能幫助保持良好的體態。
7、臀橋也是健身運動動作,經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液迴圈,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。
溫馨提示:臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心,而不是中下背部。要縮緊臀肌將髖關節推離地面,而且背部不要過度抬高。
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