什麼是粗糧
粗糧主要有玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、綠豆、紅豆、青豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。根據粗糧不同的形態,可將粗糧分為三大類,分別為穀物類、雜豆類和塊莖類。
粗糧有哪些
粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的其他糧食。簡單來說,一般指大米和麵粉以外的糧食。粗糧種類多樣,營養價值高,各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單,儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看,大部分粗糧蛋白質含量相對偏少,澱粉、纖維素、礦物質,以及B族維生素含量豐富。
營養師指出,吃粗糧很有必要,但一定注意粗細搭配,同時還要搭配營養豐富的食品。比如把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃,搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。粗糧也可以製作加工成不同形式食用,分別有粗糧飲料、粗糧熬粥、粗糧麵條。
粗糧可以熬成各種粥,也可以搭配不同粗糧熬粥。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧,最適合熬成粥,並在其中放點紅薯、青菜,做成甜粥或鹹粥,非常適合早餐食用。尤其是玉米,其富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分。
除此之外,用高溫高壓熟化工工藝製作粗糧麵條。比如玉米粉、蕎麥粉、土豆粉、地瓜粉、南瓜粉、燕麥粉、綠豆粉。將各種雜糧磨成細粉(100-200目左右),加水拌均後經雜糧面機高壓、糊化、成型,再經老化和乾燥工藝做成。
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