健身餐怎麼吃才有效
天天被營養師和教練督促要多吃健身餐,還要少食多餐。畢竟三分練,七分吃。那麼健身餐怎麼吃才有效呢?
1、少油,少鹽,少糖。中國傳統食物多用油鹽烹飪以及調味,餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對身體健康一點好處都沒有,且不說在心血管和內分泌方面的危害,在健身方面更是會大大降低你增肌減脂的成效。
2、少吃多餐均衡分配熱量。大部分人都習慣每天3頓正餐,卻由此引發了一個問題——比如中午12點吃午飯,晚上7點鐘吃晚飯,中間有長達7小時的空餘時間。為了避免下午產生飢餓感,人們往往會不自覺地在中午吃很多,從而導致攝入過量。而採用少食多餐的方式,每隔3小時進食一次,則能長時間的保持飽腹感,使營養物質的供應更加平穩,更加充足,從而減少體脂儲存的風險,而且更容易定量。在促使你養成更健康飲食習慣的同時,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。
3、食材選擇。雖然食物都是由這些營養物質組成的,但它們也有十分複雜的分類,而一些優質的營養則更加利於人體吸收,比如一些堅果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸,雞胸肉,牛腱子肉,魚肉所提供的優質蛋白等。通俗一點說就是綠色蔬菜可以隨意些吃,而一些米飯、肉類則需要儘量選擇蛋白質含量高,脂肪含量低的種類。
4、選擇合適的代餐。不過除了有這麼多注意事項的健身餐,還有一種飲食方式可以幫助我們調節身體狀態——代餐。代餐是一種用於取代部分正餐的食物,能為人體提供大量的營養物質與飽腹感,同時只提供極少的熱量,從而獲得與健身餐類似的效果。
以上關於健身餐怎麼吃才有效的內容就到這了。
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