減肥做什麼運動好
現在隨着人們的生活水平增高,吃的種類也逐漸多了起來,美食當前,很多人難以控制自己的食量,容易導致肥胖的發生,所以減肥瘦身是很多男性、女性一直在堅持的一件事情,減肥瘦身最好的方法莫過於運動,那麼減肥做什麼運動好呢?
1、游泳。游泳是不分身材大小,而且是在水中進行的運動,不會導致身體的受傷,而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍,這對幫助減肥是很有效果的呢,在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪,讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果,這對減肥是很有效果。
2、快走。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
3、跳繩。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、戶外瑜伽。戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
5、單車。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練。但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不推薦。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車。
多想減肥的人剛開始的時候信心滿滿,說要管住自己嘴巴的,但是看到一些美食之後又控制不住了,開始大吃大喝起來,這樣下去永遠也別想減肥成功。
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