走一萬步等於多少公里
一萬步大概爲5-7公里,具體公里數和人的步幅闊度有關。計算公式爲:10000步 x 你的步幅闊度= 公里數(你的步幅 = 可直接測量或計算。女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高)。假設一個成年人,日常行走步幅闊度爲60~70釐米,因此60*10000=600000釐米=6公里。
步行正確的走姿:
1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。
2、起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
3、步幅的大小應根據身高、着裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時,步幅應小一些;相反,穿休閒長褲時步伐就可以大些,凸顯穿着者的靚麗與活潑。
走多快?什麼樣的速度纔好?
平時有散步的朋友,可以按自己習慣的速度來走,但如果一週都不運動一次的朋友,如果要開始走路健身,不要盲目加大運動量,走路速度就要慢一點,速度越快,關節軟骨磨損越嚴重,肌肉產生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
一般養生專家推薦中速走(90~120步/分),運動時達到心率加快、身體有熱感或稍稍出汗、還要能交談的狀態就對了;對於患慢性病的朋友,從低運動強度(50~70步/分,慢步走)開始運動比較適宜。
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